IJsbad

Je krijgt er energie van

Je krijgt door de kou een flinke energieboots. Door je lichaam uit zijn comfortzone te halen, wordt je lichaam wordt ‘aan’ gezet. Het wordt geactiveerd om zich te weren tegen de kou.

Verder werkt het verfrissend. Door het koude water gaat tijdelijk je hartslag en ademhaling omhoog. Dat zorgt voor een fysiek verfrissend gevoel. En dat geeft een heerlijk ontspannen gevoel als je eruit komt.

Het is goed voor je immuunsysteem

Door de kou worden er meer witte bloedcellen aangemaakt. En witte bloedcellen vormen een belangrijke rol in je lichaam. Dat zijn je ‘soldaten’ van je lichaam. Zij gaan eventuele ziektes te lijf. Dus met meer witte bloedcellen zul je minden snel ziek worden.

Goed voor je bloedsomloop

Door de kou knijpen je bloedvaten zich samen. Door regelmatig een ijsbad te nemen train je in werkelijkheid ook je bloedvaten. Dat houdt in dat ze sterker worden en het bloed beter gaat stromen. Je hart hoeft dan minder hard te werken om het bloed te laten stromen. Hierdoor daalt je hartslag in rust aanzienlijk.

Een mooiere huid

Door je huid bloot te stellen aan de kou zal het zich beter hydrateren. En er stralender uit gaan zien.

Verder zorgt het ervoor dat de huid strakker wordt.

En het geeft een positief effect op je geest

Je lichaam blootstellen aan de kou, voelt in het begin onprettig. Maar blijf je volhouden en onderga je de kou, dan voel je je daarna geweldig. Je hebt een mooie prestatie neergezet. Dat alleen al geeft je geest een enorme boost. Je bent tot meer in staat dan je dacht. Jij bent ‘in control’!! En dat doet goed.

En het geluk hormoon wordt aangemaakt door de kou. Daardoor zul je je nog beter voelen.

De eerste keer een ijsbad nemen, dat is best spannend.

Het kan best eng zijn, maar dat hoeft niet. Je hoeft nergens bang voor te zijn. Want er kan eigenlijk niet zoveel gebeuren. En als je weet wat er gaat gebeuren en hoe je lichaam en geest gaat reageren is het echt minder eng. Je hoeft je er ook niet echt op voor te bereiden, maar als je ontspannen bent gaat het wel makkelijker.

Ademhaling onder controle

Of je nu voor de eerste keer in een ijsbad stapt of voor de zoveelste keer. Het begin is en blijft hetzelfde. Je lichaam reageert op de kou. Door de kou schrikt je lichaam altijd. Dat merk je onder andere aan je ademhaling. Deze gaat sneller, oppervlakkiger en begint wat te schokken. Hoe sneller je je ademhaling onder controle kan krijgen, hoe sneller je went. Het is wel belangrijk dat je een rustige en diepe ademhaling krijgt. Focus je! Ga in gedachte mee met je ademhaling. En breng hem terug naar een normaal rustig ritme. Adem goed naar de buik.

Lukt dit nog niet, hou dan even je adem in en span alle spieren aan. En focus je dan weer opnieuw op je ademhaling.

Voel de kou

Op het moment dat je voor het ijsbad staat weten je hersenen wat je wilt gaan doen. Ze gaan al reageren om je tegen te houden. Blijf rustig ademen en blijf gefocust!

Op het moment dat je het ijsbad instapt reageert je lichaam direct. Het gaat over op de overlevindsmodus. Het liefst spring je er direct weer uit. Maar blijf rustig en houdt controle over je lichaam en geest.

Je lichaam gaat de belangrijkste organen voorzien van meer bloed. Deze organen zitten in je romp. Omdat je lichaam zich focust op die organen gaat er minder bloed naar je vingers en tenen. Deze zullen als eerste koud gaan aanvoelen. Je voelt dan een prikkelend gevoel in je vingers/handen en tenen/voeten. Dit kan zorgen dat je een pijnlijk gevoel in je vingers/handen en tenen/voeten krijgt. Je kunt ervoor kiezen om je handen boven het water te houden of ze onder je oksels te houden.

Het is soms best lastig om niet op die pijn te reageren. Maar blijf je focussen op je ademhaling. Jouw eigen mentale kracht zorgt ervoor dat je blijft zitten. Als jij je 100% op je ademhaling en mentale kracht focust zul je merken dat je de pijn niet meer voelt. En zul je ontspannen in  het ijsbad zitten. Er zal zelfs een mooie lach vanaf kunnen. Je zult merken dat je dan een bijzondere, intense en unike manier van ontspanning voelt en dat je daardoor ontstresst.

2 tot 5 minuten blijven zitten

Om een goed resultaat te behalen is het nodig om minimaal 2 minuten en maximaal 5 in het ijsbad te blijven zitten. Dan is je lichaam en geest klaar met de strijd. Het doel is dat je er energie van krijgt. Dat het je een boost geeft en dat je het gevoel hebt dat je er iets aan hebt gehad. Zowel lichamelijk als mentaal.

Als je langer dan 5 minuten erin blijft moet je lichaam heel hard werken om de 37 graden vast te houden. En dan kan je er vermoeid uitkomen. En dat is nu juist niet de bedoeling.